はじめに
社会人2年目の生活はどうでしょうか？
毎日の仕事、大変ですよね・・・。
仕事が辛いです。今も泣いています。
社会人2年目の者です。長くなるかもしれませんが聞いて欲しいです。私は前職はパワハラで退職して、今の職場は丁度1年くらいになります。
自分で言うのもなんですが、仕事はできる方ですし、現に4年目の先輩よりもできる仕事が多いです。
けれど、仕事量が自分だけ多すぎてとてもしんどいし辛いです。
それに、15年目の先輩が私にだけ厳しいです。昨日、もうしんどさに耐えられなくなって、勇気を出してその先輩に仕事がしんどいと伝えました。
そしたら「気持ちが弱い、もっと頑張らないといけない、大人になれ」と言われました。
ストレスで蕁麻疹も治らないし、朝はご飯を食べても戻してしまうし、頭痛は頻繁にありますがそれでも無理しないといけないのですか？世の2年目の人はみんな強い気持ちを持っているんですか？
私が4年目の先輩より仕事ができるのは私の努力の賜物です。自己研鑽した結果なんです。辞めたいなんて一言も言ってないですが「あなたが今辞めて他に行っても同じだよ」なんて言われるし、私の気持ちなんて少しも寄り添ってくれませんでした。
その人は有難いことですが、自分から私に仕事を教えたいと買ってでているので関わらずにはいられません。
良く言えば私の成長のために言ってくれているのかもしれませんが、どうしてもそう言う気持ちにはなれません。こういう事を言われたら明日からは今以上に無理してしんどいけどもっと頑張らないといけないのでしょうか。
これ以上頑張ったら冗談ではなく本当に壊れそうです。
仕事が嫌なのではありません。
どんどん詰め込まれるのでキャパオーバーだと言うことを分かって欲しいだけなんです。私はどうしたらいいのでしょうか。
引用：Yahoo!知恵袋
わたしも社会人２年目くらいの時は業務量に忙殺されていて、
終電で帰って5:30に起きて出社、なんて日々を送っていました。
本当に辛かったですね。
体調が悪いピークを越えて、もはや感覚が分からなくなってくるんですよね。
眠すぎて、駅のホームで立ったまま意識が飛んだこともあります。
気が付いたら乗ろうと思っていた電車がすでにいないという笑
「それが普通」みたいな、会社の人の雰囲気も嫌でした。
だれにも自分の辛さが伝わらないような感覚ありますよね。
今回は、そんなあなたに役立つストレスマネジメントのコツをご紹介します！
仕事のプレッシャーや疲れを少しでも軽減できるような、実用的なアドバイスをまとめました。
一緒にストレスを乗り越えて、楽しい職場生活を手に入れましょう！
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仕事のストレスと向き合う
ストレスって何でしょうか？
まずは、わたしたちを苦しめている「ストレスって何か？」を理解しましょう！
仕事のストレスは、過剰な仕事量、締め切りのプレッシャー、
上司や同僚との関係などから生じることが多いです。
でも、ストレスを感じるのは自然なこと。
大事なのは、それをどう管理するかです。
ストレスマネジメントのコツ
バランスの良い生活:
しっかり寝て、バランスの良い食事をとり、
定期的に運動をすることで、体も心もリフレッシュしましょう。
リラックスの時間:
瞑想や趣味の時間を持つことで、心を落ち着けましょう。
効率的な仕事術:
仕事の優先順位をつけ、適切に休憩を取り、
無理のないペースで仕事を進めることが大切です。
ストレスを完全になくすのは難しいかもしれませんが、
うまく管理していけば、仕事もプライベートももっと楽しめるようになりますよ！
仕事の管理、時間の管理については、“こちらの記事“でも詳しく紹介していますので、読んでみてください。
バランスの取れた職場環境の追求
仕事量のバランスって？
職場でのバランスは、単にタスクの量だけじゃなく、
仕事とプライベートの健康的なバランスを保つこと。
過剰な仕事量に押しつぶされそうになったら、一度立ち止まってみましょう。
仕事量をコントロールする方法
優先順位を設定:
仕事のリストを作り、最も重要なタスクから手を付けましょう。
休憩の重要性:
ちょっとした休憩を取ることで、
集中力を回復し、生産性を上げることができます。
「ノー」と言う勇気:
自分の限界を知り、無理な仕事の依頼は断る勇気を持ちましょう。
効果的な仕事量管理のテクニック
リアルな目標設定:
現実的な期限と達成可能な目標を設定しましょう。
自分にとって無理のないペースで仕事を進めることが大切です。
デリゲーションのスキル:
すべての仕事を自分一人でやろうとしないでください。
適切なタスクは他のチームメンバーに委ねることで、
仕事量を調整しましょう。
時間管理の工夫:
タイムブロッキングやポモドーロテクニックなど、
時間管理の工夫を取り入れて、効率的に仕事を進めることができます。
定期的な自己評価:
自分の仕事の進行状況を定期的に見直し、
必要に応じて調整を行いましょう。
仕事の管理、時間の管理については、“こちらの記事“でも詳しく紹介していますので、読んでみてください。
メンタルヘルスを守る
職場のストレスは、メンタルヘルスに大きく影響します。
長期間のストレスは、不眠、不安、うつ症状などの心理的問題を引き起こす可能性があるんです。
自分の体の声に気づき、ストレスのサインを見逃さないようにすることが大切だと感じています。
わたしも、月100時間の残業を経験したことがあります。
いわゆる「過労死ライン」と呼ばれる残業時間の基準値です。
この時には、本当にいろいろな体調の異変がありました。
詳しくは“こちらの記事“で紹介していますので、あなたが限界に達しているサインの参考としていただければと思います。
具体的なメンタルヘルスケアの方法
定期的なセルフケア:
リラクゼーション技法（瞑想、ヨガ、深呼吸）を取り入れ、
心身のリラックスを促進します。
良い睡眠習慣:
質の良い睡眠はメンタルヘルスに不可欠です。
寝室環境の改善や一定の睡眠時間の確保を心がけましょう。
ポジティブな人間関係:
職場外での友人や家族との良好な関係を維持することが重要です。
サポートネットワークを作ることで、ストレスを減らすことができます。
趣味やレクリエーション:
趣味や楽しい活動に時間を割くことで、
気分を転換し、ストレスを軽減します。
プロフェッショナルなサポート:
心理療法士やカウンセラーとのカウンセリングを受けることで、
プロフェッショナルなアドバイスを得ることができます。
職場のストレスからメンタルヘルスを守るためには、
このようなの方法を試すことがおすすめです！
自分の感情を大切にし、適切なケアを行いましょう。
職場の人間関係とメンタルヘルス
仕事って、時には人間関係で頭を悩ませることもありますよね。
特に難しい上司や同僚がいると、ちょっとしたことでストレスが溜まります。
他人をコントロールするのは難しいので、相手をどうにかしようとするのではなく、
自分から変わることが大切。
自分の行動や考え方を少し変えるだけで、周りの人との関係もよくなります！
上司とのいい関係の作り方
心をオープンに:
まずは自分から。
自分の感じていることを正直に伝えてみます。
そして、相手の話にも耳を傾ける。意外と、コミュニケーションって大事。
感謝の気持ちを伝える:
小さなことでもいいから、感謝の気持ちを伝えてみる。
ポジティブな雰囲気って、伝染するんですよね。
自分のラインを守る:
自分の限界を知って、無理なお願いは断る勇気も必要。
自分のためにも、健康のためにも。
問題の核心を探る:
なぜその人が厳しいのか、背景を理解することも大切。
理解があれば、対応も変わっていきます。
自分の態度を見直す:
時には、自分の態度が問題を引き起こしていることも。
少し柔軟に、積極的に関わってみると、新しい発見がありますよ。
ポジティブな変化を目指す:
人間関係で悩んだ時、自分がどう変われば良いかを考えてみるといいです。
自分が変わることで、相手の反応も変わることがあります。
オープンなコミュニケーション:
自分の意見や感情を適切に表現し、他人の意見に耳を傾けましょう。
ポジティブなフィードバック:
認知と感謝の言葉を伝えることで、良好な関係が築けます。
個人的におすすめなのは、上司が子どもだった時の姿を想像すること。
あとは、家庭でのプライベートな上司を想像することです。
不思議とイライラが落ち着きますよ。
助けを求める:
どうしても一人で解決できない時は、HR部門や専門家に相談してみましょう。
一人で抱え込まないことが大切です。
相互尊重:
同僚や上司との関係において、尊重と理解を持つことが重要です。
「あんな上司・・・」と思うかもしれませんが、そんな上司にも
一つくらいはいいところがあるはずです。
そしてきっと、仕事以外のところでも悩みを抱えているはず。
「職場」という限られた中だと、お互いの一面しか見えません。
これまで見てきた画像の中で、深く考えさせられた1枚の絵。男性からは蛇が見えず、女性からは岩が見えない。目の前に見えてるものだけが全てじゃない。互いの背中や背景にはそれぞれ相手には理解できない苦しみや痛みを背負う。事実の裏にある想像力を働かせることは大事。 pic.twitter.com/TuzNLYuwNm
— 【レオン】思考改革 × 情報発信 (@free_reonlife) August 3, 2021
まとめ
社会人2年目のあなたが職場で直面するストレスと上手に付き合う方法について、
いくつかのポイントをご紹介しました。
仕事のストレス管理、バランスの取れた職場環境の作り方、
メンタルヘルスのケア、そしてポジティブな職場関係の構築。
これらのアプローチを取り入れることで、職場での毎日が少しでも快適に、
そして楽しくなるはずです。
仕事は大事だけど、自分の幸せや健康も同じくらい大切。だから、
ストレスと上手に付き合って、職場での時間をもっと充実させましょう。
そして、もし困ったら、周りの人や専門家に相談するのも忘れずに。
一緒に頑張って、素敵な職場生活を送りましょう！
